ΚΡΊΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΎ
Η κρίσεις πανικού μοιάζουν με κίνδυνο για τη ζωή σου. Δεν είναι – και μπορείς να μάθεις να μην την φοβάσαι.
Ξαφνική ταχυκαρδία, δύσπνοια, ζάλη, αίσθηση ότι χάνεις τον έλεγχο. Η εμπειρία είναι τρομακτική – ο μηχανισμός πίσω της είναι κατανοητός και διαχειρίσιμος.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ
Τι είναι η κρίση πανικού;
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να δημιουργήσουν την αίσθηση ότι κάτι επικίνδυνο συμβαίνει στο σώμα σου, ακόμη κι όταν δεν υπάρχει άμεση απειλή. Συχνά, ο φόβος για τα ίδια τα συμπτώματα ενισχύει την ένταση και κάνει την επόμενη κρίση πανικού να μοιάζει ακόμη πιο τρομακτική. Όταν αρχίζεις να κατανοείς τον μηχανισμό που βρίσκεται πίσω από τις κρίσεις πανικού, μπορείς να αναγνωρίζεις καλύτερα τις αντιδράσεις σου και να αναζητάς πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης.
Νέα ή έντονα σωματικά συμπτώματα χρειάζονται κατάλληλη ιατρική αξιολόγηση. Τα συμπτώματα είναι σωματικά και έντονα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παθαίνουν έμφραγμα ή ότι «τρελαίνονται». Αυτή ακριβώς η ερμηνεία τροφοδοτεί τον φόβο – και ο φόβος την επόμενη κρίση.
Σημαντικό: τα σωματικά συμπτώματα χρειάζονται πρώτα ιατρικό έλεγχο. Η δουλειά μας ξεκινά αφού αποκλειστούν παθολογικά αίτια και λειτουργεί συμπληρωματικά με τον γιατρό σου.
ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ
Τα συμπτώματα δεν είναι ίδια σε όλους.
Ταχυκαρδία ή δυνατοί χτύποι στο στήθος
Ζάλη, αστάθεια, μούδιασμα στα άκρα
Αίσθηση ότι το περιβάλλον ή ο εαυτός σου «δεν είναι αληθινός»
Δύσπνοια, αίσθηση πνιγμού ή κόμπος στον λαιμό
Εφίδρωση, τρέμουλο, κύματα ζέστης ή κρύου
Έντονος φόβος ότι θα πεθάνεις ή θα χάσεις τον έλεγχο
ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
Το κόστος που δεν φαίνεται απ΄έξω.
Ο φόβος
Αρχίζεις να παρακολουθείς το σώμα σου και να τρομάζεις με κάθε μικρή αλλαγή.
Αποφυγή
Μέσα μεταφοράς, οδήγηση, πολυκοσμία, να μείνεις μόνος – ο κύκλος της ζωής σου μικραίνει.
Στο σώμα
Η διαρκής επιφύλαξη κουράζει και αφήνει λίγη ενέργεια για οτιδήποτε άλλο.
ΠΟΤΕ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΒΟΗΘΕΙΑ
Ενδείξεις ότι αξίζει να μιλήσουμε.
Οι κρίσεις επαναλαμβάνονται ή ζεις με τον φόβο της επόμενης.
Έχεις αρχίσει να αποφύγεις μέρη και καταστάσεις.
Έχεις κάνει ιατρικό έλεγχο, δεν βρέθηκε κάτι, αλλά ο φόβος παραμένει.
Η καθημερινότητα σου οργανώνεται γύρω από το «κι αν με πιάσει;».
ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΧΘΕΙΣ
Ο κύκλος του πανικού σπάει όταν αλλάξει η σχέση σου με τα συμπτώματα. Μαθαίνεις τι συμβαίνει στο σώμα σου, πως να μέχεις με την ένταση χωρίς να την τροφοδοτείς και επιστρέφεις σταδιακά σε όσα είχες αρχίσει να αποφεύγεις.
ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΩ
Η διαχείριση των κρίσεων πανικού είναι μια σταδιακή διαδικασία που προσαρμόζεται στις δικές σου ανάγκες. Μέσα από πρακτικές αναπνοής, Mindfulness και αυτοπαρατήρησης, εξασκείσαι στο να αναγνωρίζεις την ένταση χωρίς να αντιδράς αυτόματα σε κάθε σύμπτωμα. Παράλληλα, μαθαίνεις να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου και να αντιμετωπίζεις σταδιακά τον φόβο που μπορεί να σε οδηγεί στην αποφυγή καθημερινών δραστηριοτήτων. Στόχος είναι να αποκτήσεις πρακτικά εργαλεία που μπορείς να αξιοποιείς στην καθημερινότητά σου, συμπληρωματικά προς την κατάλληλη επαγγελματική φροντίδα όταν χρειάζεται.
1
Πρώτη γνωριμία
Μιλάμε για το τι ζεις, τι έχεις ήδη δοκιμάσει και τι θα ήθελες να αλλάξει. Χωρίς βιασύνη και χωρίς ταμπέλες.
2
Κατανόηση του μηχανισμού
Χαρτογραφούμε μαζί πως λειτουργεί το άγχος στο δικό σου σώμα και στη δική σου καθημερινότητα.
3
Εργαλεία & εξάσκηση
Δουλεύουμε με πρακτικές ρύθμισης, Mindfulness και σταδιακά βήματα – και ανάμεσα στις συνεδρίες έχεις στήριγμα το Core.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ KNOWLEDGE HUB
Τι συμβαίνει στο σώμα κατά την διάρκεια μιας κρίσης πανικού;
PATH OF LIGHT CORE
Χρειάζεσαι ένα εργαλείο που να μπορείς να χρησιμοποιείς καθημερινά;
Καθοδηγούμενες πρακτικές Mindfulness και εργαλεία διαχείρισης έντασης, διαθέσιμα όποτε τα χρειαστείς.
Το πρώτο βήμα είναι μια συζήτηση.
Πες μου με δύο λόγια τι σε απασχολεί. Θα σου απαντήσω προσωπικά και θα δούμε μαζί αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω.