MINDFULNESS & ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΝΤΑΣΗΣ
Mindfulness δεν σημαίνει να αδειάσεις το μυαλό. Σημαίνει να μάθεις να μένεις με αυτό που υπάρχει.
Το Mindfulness είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται με την εξάσκηση. Μαθαίνεις να παρατηρείς τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις του σώματός σου, χωρίς να παρασύρεσαι αυτόματα από αυτά. Ένα πρακτικό εργαλείο για να διαχειρίζεσαι διαφορετικά το άγχος και την καθημερινή ένταση.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ
Τι είναι το Mindfulness;
Mindfulness ή ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να φέρνεις την προσοχή σου στην παρούσα στιγμή, με περιέργεια και χωρίς κριτική. Δεν χρειάζεται να σταματήσεις τις σκέψεις σου ούτε να πετύχεις μια κατάσταση απόλυτης ηρεμίας. Μαθαίνεις να παρατηρείς αυτό που συμβαίνει μέσα σου και γύρω σου, χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις αμέσως.
Όταν το άγχος σε παρασύρει σε σκέψεις για το μέλλον και σε σενάρια «κι αν…», το Mindfulness σε βοηθά να επιστρέφεις στο παρόν. Μέσα από την εξάσκηση, δημιουργείται περισσότερος χώρος ανάμεσα σε αυτό που νιώθεις και στον τρόπο που επιλέγεις να αντιδράσεις.
ΠΩΣ ΜΟΙΑΖΕΙ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
Πρακτικές που χωράνε σε μια κανονική μέρα.
Επίγνωση της αναπνοής: Παρατηρείς την αναπνοή σου και εξασκείσαι στο να επιστρέφεις στο παρόν.
Γείωση μέσω των αισθήσεων: Εστιάζεις σε όσα βλέπεις, ακούς και αισθάνεσαι όταν η ένταση αυξάνεται.
Συνειδητές παύσεις: Δημιουργείς μικρές στιγμές επίγνωσης μέσα στη δουλειά ή στο σπίτι.
Body scan: Παρατηρείς τις αισθήσεις και την ένταση στο σώμα σου χωρίς να τις κρίνεις.
Παρατήρηση σκέψεων: Αναγνωρίζεις τις σκέψεις σου χωρίς να τις αντιμετωπίζεις ως δεδομένα ή γεγονότα.
Καλοσύνη προς τον εαυτό: Εξασκείσαι σε μια πιο υποστηρικτική στάση απέναντι στις δυσκολίες σου.
ΤΙ ΑΛΛΑΖΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ
Μικρές αλλαγές που αθροίζονται.
Λιγότερη αντιδραστικότητα
Αναγνωρίζεις νωρίτερα την ένταση και μαθαίνεις να δημιουργείς χώρο πριν αντιδράσεις.
Καλύτερος ύπνος
Παρατηρείς τις ανάγκες και τα όριά σου με περισσότερη επίγνωση και λιγότερη αυτοκριτική.
Περισσότερη παρουσία
Εξασκείσαι στο να είσαι πιο παρών στις σχέσεις, στη δουλειά και στις καθημερινές στιγμές.
ΠΟΤΕ ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ
Ενδείξεις ότι αξίζει να μιλήσουμε.
Νιώθεις ότι λειτουργείς μόνιμα στον αυτόματο πιλοτο.
Θέλεις πρακτικά εργαλεία και όχι μόνο συζήτηση.
Δοκίμασες μόνος σου και δυσκολεύτηκες να το κρατήσεις.
Θέλεις να συνδιάσεις την εξάσκηση με προσωπική καθοδήγηση.
ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΧΘΕΙΣ
Το Mindfulness καλλιεργείται μέσα από την πρακτική και τη συνέπεια. Στις συνεδρίες προσαρμόζουμε τις ασκήσεις σε όσα βιώνεις, ενώ μέσα από το Core μπορείς να βρίσκεις καθοδηγούμενες πρακτικές για να συνεχίζεις την εξάσκησή σου στον δικό σου χρόνο.
ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΩ
Βήμα – βήμα, στον δικό σου ρυθμό.
1
Πρώτη γνωριμία
Μιλάμε για όσα βιώνεις, τι έχεις ήδη δοκιμάσει και τι θα ήθελες να αλλάξει. Χωρίς βιασύνη και χωρίς ταμπέλες.
2
Κατανόηση του μηχανισμού
Παρατηρούμε μαζί πώς εκδηλώνεται το άγχος στις σκέψεις, στο σώμα και στην καθημερινότητά σου, ώστε να κατανοήσεις καλύτερα τις αντιδράσεις σου.
3
Εργαλεία & εξάσκηση
Δουλεύουμε με πρακτικές Mindfulness, αναπνοής και σωματικής επίγνωσης. Σταδιακά, εξοικειώνεσαι με εργαλεία που μπορείς να εφαρμόζεις στην καθημερινότητά σου, με τη δυνατότητα να συνεχίζεις την εξάσκηση μέσω του Core.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ KNOWLEDGE HUB
Πότε και πώς μπορεί να βοηθήσει το Mindfulness;
PATH OF LIGHT CORE
Ένα εργαλείο για την καθημερινή σου εξάσκηση.
Καθοδηγούμενες πρακτικές Mindfulness και εργαλεία διαχείρισης της έντασης, διαθέσιμα όποτε θέλεις να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου.
Το πρώτο βήμα είναι μια συζήτηση.
Πες μου με δύο λόγια τι σε απασχολεί. Θα σου απαντήσω προσωπικά και θα δούμε μαζί αν και πως μπορώ να σε βοηθήσω.